Я в режиме диеты! Это то, что вы обычно слушаете мужчин и женщин, которые хотят похудеть. Но какой режим диеты успешен в снижении вашего веса? Программа голодной диеты, несомненно, нет! Нет! Наше тело требует пищи для выработки энергии, чтобы мы могли выполнять свои повседневные обязанности. Питательные вещества, которые мы получаем из пищи, такие как жиры и углеводы, необходимы для поддержания физиологической функции организма. Тем не менее, эти питательные вещества оказываются отрицательными для этого телосложения, когда они потребляются в избытке. Питательные вещества, если они не превращаются в энергию, хранятся внутри тела в виде отложений жира, поэтому они выглядят как нежелательный лишний жир на животе и действительно похожи на ручки. Программа сбалансированного питания, включающая в себя большинство этих питательных веществ, а также белки, пищевые добавки и кальций, действительно должна поступать в организм с пищей, которую мы потребляем. В этой статье приводятся некоторые идеи плана диеты для женщин и мужчин любого возраста. Роль лишнего жира в диете для похудения Жиры являются важным пищевым питательным веществом просто потому, что они обеспечивают в два раза больше энергии, чем углеводы и белки, и, кроме того, они обеспечивают защиту органов и тканей организма и поддержание температуры тела. Жиры = 9 калорий Углеводы = четыре калории Белок = четыре калории ВНИМАНИЕ! Избыточное количество жира в организме может быть очень опасно для тела. Избыток избыточного жира обычно не только приводит к появлению выпуклостей в вашем теле, но также может забить артерии сердцем, вызывая инфаркт миокарда или сердечную недостаточность. Что такое диета с низким содержанием жиров? Диета с низким содержанием жиров была поддержана американским Отделом благополучия в конце 1970-х годов. Но сколько действительно подразумевает диета с низким содержанием жира? По сути, вы найдете 3 формы жира: насыщенный избыточный жир, который может быть отрицательным избыточным жиром, так как он повышает уровень холестерина в крови, полиненасыщенный жир, который снижает уровень холестерина в крови, наряду с мононенасыщенным жиром, который уменьшается холестерин липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или плохой холестерин. План диеты с низким содержанием жиров предполагает уменьшение потребления пищи, состоящей из насыщенных жиров, при одновременном увеличении потребления пищи, состоящей из полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров. Пища, подобная большинству мясных и молочных продуктов, сливочного масла и тропических масел, таких как кокосовое масло и пальмовое масло, должна игнорироваться, так как она полна насыщенных избыточных жиров. Полиненасыщенные жировые отложения обычно выявляются в источниках удобрений, например, кукуруза, соя, сафлор и подсолнечник. Источниками пищи для мононенасыщенных жиров являются кокосовое масло, арахисовое масло, масло канолы и многие фрукты, такие как авокадо. Углеводы плохие или отличные? Углеводы дают физическую энергию в режиме реального времени и действительно должны составлять 50-60% от общего количества калорий, которые мы потребляем каждый день. Тем не менее, при малоподвижном образе жизни калории, которые вы можете получить из углеводов, которые должны превращаться в энергию в реальном времени, превращаются в избыточные жировые отложения, поэтому вы набираете вес. Диеты с пониженным содержанием углеводов являются одними из самых популярных диет для снижения веса. Есть множество вариантов, таких как: Режим анаболической диеты, который чередует снижение углеводов и периоды высокого потребления углеводов Углеводные наркоманы, которые подают два приема пищи без углеводов и 1 прием пищи по 1/3 углеводов каждый день План кетогенной диеты, который полностью исключает углеводы и компенсирует потребность в калориях с высоким содержанием жира и умеренным потреблением белка. Но согласно определению, получение менее чем 50-60% углеводов в одной порции — это диета с пониженным содержанием углеводов. Если ваша цель всегда состоит в том, чтобы сохранить свой последний вес, захватите умеренный углевод, который может составлять около 40-50% углеводов в вашем рационе. И если вы хотите похудеть, вы можете дополнить диету с низким содержанием углеводов, которая состоит из 25-39% углеводов. Под этим на самом деле действительно не подразумевается, потому что это может привести к таким обстоятельствам, как кетоз, присутствие кетоновых тел в крови. Чрезвычайно высокий уровень кетонов может вызвать кислотность крови и повредить органы, такие как печень, а также почки. Некоторые предложения программы диеты потери веса, которые поддержат потребляют более здоровые, являются: В качестве альтернативы употреблению мягкого мороженого, используйте обезжиренный йогурт или щербет с пониженным содержанием жира. Используйте обезжиренное молоко (обезжиренное молоко) в качестве альтернативы полноценному молоку. Вместо того чтобы употреблять макароны Альфредо (макароны с белым соусом) употребляйте макароны маринара (макароны с красным соусом). Вы могли бы заменить бекон нежирной ветчиной. Поскольку Американская кардиологическая ассоциация рекомендует избегать кокосового масла просто потому, что оно состоит из 85-90% насыщенных избыточных жиров, при приготовлении пищи используйте оливковое масло или масло канолы. Шоколадники могут потреблять шоколадные батончики, которые могут быть богаты антиоксидантами, а не молочным шоколадом. Используйте говяжью вырезку, а не грудинку В качестве альтернативы белому хлебу потребляют цельнозерновой хлеб, включая пшеничный хлеб Закуски на персики (61 калория / шт.), Ежевика (62 калории / порция) и морковные палочки (52 калории / чашка), а не жареные чипсы. Избыточный вес или ожирение не только ставят кого-то под угрозу от таких заболеваний, как диабет, респираторные заболевания, рак, остеоартрит и сердечно-сосудистые заболевания, но также могут влиять на эмоциональное и социальное взаимодействие. Мужчины и женщины с избыточным весом и ожирением могут страдать от снижения самооценки, депрессии и ухудшения телосложения. Вследствие этого все большее число мужчин и женщин начинают осознавать свой вес. Потеря веса — действительно сложная задача; Вы должны быть на самом деле преданы тому, как должны быть произведены модификации образа жизни.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *